Jak zhubnout 7 kg za týden: způsoby, jak dosáhnout obtížného cíle

Jak shodit přebytečná kila? Tuto otázku si klade mnoho lidí. A ten člověka navštíví nejčastěji krátce před odjezdem na dovolenou nebo před nějakou významnou událostí (například před svatbou).

Nenáviděné kilogramy se nashromáždily za mnoho měsíců či dokonce let a nyní je úkolem se s nimi v co nejkratším čase rozloučit. Je to těžké, ale možné.

Cílem je tedy zhubnout 7 kg za 7 dní. Co je potřeba k jeho dosažení?

Jaká jsou nebezpečí náhlého hubnutí?

V procesu boje s nadváhou nic nestimuluje lépe než „mínusy“ na váze. Rychlý úbytek kilogramů však může způsobit značné a často nenapravitelné škody na zdraví.

Jaká nebezpečí vám mohou čelit, pokud se rozhodnete dovést svou postavu k dokonalosti za pouhý týden?

1. Problémy metabolismu. Mnoho lidí se potýká se situací, kdy dodržování přísných diet a zvýšená fyzická aktivita nijak neovlivňují jejich tělesnou hmotnost. To se vysvětluje tím, že tělo se tomuto životnímu stylu přizpůsobuje zpomalením metabolismu.
2. Dystrofie svalové hmoty. To je možné kvůli nedostatku tukové tkáně a spotřebě svalové tkáně.
3. Žaludeční vředy a gastritida. Jedním z faktorů vedoucích k rychlému hubnutí jsou přísné diety. Do žaludku se nedostane dostatek jídla. Výsledkem je, že produkovaná žaludeční šťáva má destruktivní účinek na stěny nejen žaludku a dvanáctníku.
4. Hormonální nerovnováha a v důsledku toho narušení menstruačního cyklu a problémy s početím. To se vysvětluje skutečností, že k distribuci řady hormonů dochází za účasti tukové tkáně. Také v druhém se provádí přeměna mužských hormonů na ženské.
5. Poruchy srdečního rytmu a skoky krevního tlaku. Nadváha má negativní dopad na fungování kardiovaskulárního systému. Rychlé hubnutí však nemá nejlepší efekt. K plnému nabrání dalších kilogramů se cévy časem protáhly a jejich obnova do původní velikosti je poměrně zdlouhavý proces.
6. Poruchy nervového systému. Nedostatek vitaminu B a také stres ze základního nedostatečného množství potravy se projevuje špatnou náladou až depresí.
7. Avitaminóza. Při dodržování diety tělo nedostává potřebné množství živin. To se projevuje problémy s kůží, vlasy, nehty a tak dále. To také ohrožuje zhoršení obranyschopnosti organismu a častá onemocnění.
8. Při náhlém úbytku hmotnosti se kůže nestihne přizpůsobit a vypadá natažená a povislá. To lze často vyřešit pouze s pomocí chirurgů.

Uvedená nebezpečí by vás měla přimět k zamyšlení nad vhodností náhlého hubnutí.

Tipy, jak rychle zhubnout doma

Pokud touha dramaticky zhubnout stále „převezme“, musíte k tomuto procesu přistupovat moudře.

Nejsprávnější by bylo vyhledat poradenské služby u specializovaného specialisty (nutričního specialisty). Bude ještě lepší, když tento lékař bude sledovat získané výsledky.

Neměli byste výrazně snižovat množství jídla, které konzumujete. I přes proces hubnutí musí tělo přijímat všechny živiny potřebné pro jeho zdravé fungování.

Je třeba si uvědomit, že zhubnout rychle a znatelně je dobré, ale důležitější je udržet výsledek. To je možné pouze tehdy, pokud zvolíte správný režim hubnutí.

Čím rychleji se kila ztratí, tím větší je pravděpodobnost, že se vrátí. Často opačný proces vede ke zhoršení situace, tedy ještě většímu přebytku tukové tkáně.

Jídla by měla být častá (v intervalech ne delších než čtyři hodiny) a porce by měly být malé.

Správné hubnutí není možné pouze změnami ve stravě. Tělo potřebuje neustálou fyzickou aktivitu. To pomůže nejen spálit tukovou tkáň, ale také zpevnit tělo.

Proces hubnutí můžete urychlit vyřazením moučných výrobků, alkoholu, majonéz, sycených nápojů, sladkostí a pochutin s obsahem škrobu.

Člověk hubne a sleduje dva cíle: zlepšit vzhled a snížit zátěž těla. Je důležité, aby se tak nestalo na úkor zdraví. Protože v tomto případě nebude dosaženo ani jednoho z cílů.

Nejoblíbenější diety pro hubnutí o 7 kg za týden

Existuje nespočet diet pro nouzové hubnutí. Nejpozitivnější výsledky však vykazují proteinové, nízkokalorické a monodiety.

Proteinové režimy spoléhají na konzumaci potravin s vysokým obsahem bílkovin a vyhýbání se tukům a sacharidům.

Produkty povolené ke spotřebě jsou vejce, maso, ryby. Sestavení jídelníčku na jejich základě prakticky eliminuje pocit hladu. Svalová hmota se neztrácí a k hubnutí dochází bojem s tekutinami a tuky.

Tato dieta nevylučuje konzumaci zeleniny. Mohou být čerstvé nebo tepelně zpracované. Hlavní je, že neobsahují škrob. Jablka jsou povolena v malém množství v první polovině dne.

Monodiety jsou založeny na dietě založené na principu „jeden produkt na jeden nebo několik dní. Při její konstrukci se musíte řídit chuťovými preferencemi a zdravým rozumem.

Příklady potravin jsou obiloviny, mléčné výrobky, zelenina, kuřecí maso, mořské plody, ovoce a tak dále. Nejoblíbenější jsou nízkokalorické diety. Spočívají v kontrole energetické hodnoty stravy.

Seznam produktů je neomezený. Hlavní věc je dodržovat povolený denní příjem kalorií. Posledně jmenované se určují individuálně.

To bere v úvahu věk, zdravotní stav, stupeň fyzické aktivity, ukazatele hmotnosti (počáteční a požadované). Nejčastěji je norma stanovena na 1000-1200 kcal.

Abyste svému tělu pomohli vyrovnat se s výzvami hubnutí prostřednictvím diet, můžete současně užívat vitamínové komplexy. Částečně vykompenzují nedostatečné množství živin vstupujících do těla.

Optimální doba trvání diet pro minimalizaci negativního dopadu na zdraví je jeden týden.

Jak zhubnout 7 kg za 7 dní bez diet a sportu

Na celosvětovém trhu existuje mnoho možností, jak bojovat s obezitou bez povinných diet a vyčerpávajících cvičení. Patří sem speciální oděvy, žvýkačky, opasky a vložky do bot. Zde je odpověď na otázku, jak zhubnout 7 kg za týden bez diety.

Nyní snadno najdete trička různých délek, kalhoty, kraťasy, spodní prádlo, celé sportovní soupravy, které dle popisu přispívají k hubnutí. Výběr by měl být založen na problémových oblastech.

Tímto způsobem můžete samostatně ošetřovat boky, hrudník nebo záda a zbytek těla ponechat beze změny. Pokud je problém globální, pak se hodí tepláková souprava.

Princip fungování takových věcí spočívá v elementárním odstranění přebytečné tekutiny a toxinů z těla. Děje se tak díky efektu „sauny“. Oblečení je těsné.

Tělo se v něm zahřívá a aktivně se potí. Podkožní metabolické procesy se tak několikrát zrychlí.

Postava v takových věcech vypadá fit. Proces hubnutí je doprovázen bojem s celulitidou.

Na první pohled jen výhody. Ale jsou tu i nevýhody. Takové oblečení tím, že utahuje problémové partie, brání toku lymfy. Výsledkem mohou být různé neduhy.

Bezohlední výrobci mohou také porušovat normy kvality, a proto může takové oblečení způsobit vyrážku.

Mnoho lidí považuje za nejpochybnější způsob hubnutí používání speciálních žvýkaček. Jejich výrobci přesvědčují spotřebitele, že tento produkt potlačuje chuť k jídlu a obsahuje výtažky z exotických rostlin, které pomáhají spalovat tuky. Ale pro to neexistuje adekvátní vysvětlení.

Zdravý člověk chápe, že pod vlivem žvýkacích pohybů chuť k jídlu pouze roste. Zároveň vzniká žaludeční šťáva, která při nedostatku potravy v žaludku naleptává jeho výstelku. V tomto případě je negativní dopad zřejmý.

Vložky na hubnutí jsou nejbezpečnější ze zvažovaných možností boje s kilogramy. Již dávno je prokázáno, že chodidla jsou neviditelnými vlákny přímo spojena se všemi systémy lidského těla. Správný vzor na vložkách pomáhá normalizovat a urychlit metabolické procesy.

Účinnost této možnosti je sporná, ale způsobená škoda je minimální.

Pás na hubnutí, stejně jako speciální oblečení, pomáhá odstraňovat tekutiny a toxiny. Také díky masážnímu účinku zlepšuje krevní oběh. To vše dohromady vede k hubnutí.

Termální pás a pás do sauny jsou elastické pásy složené z několika vrstev, doplněné o potřebné spojovací prvky. Různé masážní pásy jsou doplněny vhodnými mechanismy.

Je nebezpečné používat tuto možnost během těhotenství a za přítomnosti jakýchkoli onemocnění kardiovaskulárního a reprodukčního systému.

Účinnost zvažovaných možností není vždy vysoká a někdy není vůbec prokázána. Je téměř nemožné rychle se zbavit přebytečné tukové tkáně pouze pomocí nich.

Cvičební program pro hubnutí

Boj s nadváhou správným přístupem zahrnuje sportování.

Zde jsou některé z nejlepších účinných cvičení, které vás každý den přiblíží k požadovanému výsledku:

1. Výchozí pozice – stoj, nohy u sebe. Měli byste si sednout a současně se rukama dotknout podlahy, pak vyskočit a zvednout ruce nad hlavu. Cvičení se provádí co nejrychleji.
2. Zaujměte postoj a podepřete své tělo prsty a rukama. Kolena jsou střídavě přiváděna k hrudníku. Nejprve rovně (pravé koleno k pravému hrudníku a naopak), poté zkřížený dotyk. Intenzita cvičení by měla připomínat běh.

3. Klekněte si na kolena. Břicho a hýždě jsou staženy. Měli byste se střídavě spouštět na levé a pravé stehno. V tomto případě by měl být dotyk podlahy na obou stranách lýtek minimální, aby svaly byly neustále tónované.
4. Přitiskněte záda ke stěně a dřepněte si tak, aby vaše nohy svíraly pravý úhel s podlahou a tělem (poloha připomíná člověka sedícího na židli). Fixujte tělo na maximální dobu.
5. Postavte se zády k pohovce nebo židli. Jednu nohu položte horní částí chodidla na vybranou podpěru. Proveďte sérii hlubokých dřepů na druhé noze. Čím dále stojíte od opory, tím je cvičení efektivnější.
6. Výchozí pozice – leh na zádech, nohy pokrčené v kolenou. Je nutné zvednout pánev co nejvýše, v této poloze dát kolena k sobě a od sebe a vrátit se do výchozí polohy. Opakujte zvolený počet opakování.
7. Výchozí pozice – stoj s široce rozkročenýma nohama. Provádějte střídavě hluboké dřepy na každé noze.
8. Zaujměte polohu na zádech. Zvedněte nohy kolmo k podlaze. Pomocí břišních svalů zvedněte pánev z podlahy, vytvořte břízu bez použití rukou a zůstaňte v této poloze několik sekund. Opakujte cvičení zvolený počet krát.
9. Lehněte si na levý bok. Zatáhněte za hýždě a břicho. Zvedněte pravou nohu tak vysoko, jak to natažení dovolí.
10. Měl by být proveden poslední cvik z této série cviků. Dostaňte se do pejska, vydechněte a okamžitě napněte břišní a hýžďové svaly co nejvíce. Zadržte dech a počítejte v hlavě do 10. Vydechněte, uvolněte se. Opakujte kroky alespoň 5krát.

Počet exekucí závisí na fyzické zdatnosti osoby a vybírá se individuálně. Tento program lze provádět několika způsoby.

Zátěž je potřeba každý den mírně zvyšovat zvýšením počtu opakování.

Zhubněte 7 kg za 2-3 týdny

Zbavit se nenáviděného tuku za 2-3 týdny je realističtější cíl. V tomto případě je čas na rozumné kroky.

Nejprve musíte přehodnotit svůj denní režim. Dostat celých osm hodin spánku je hlavním aspektem. Pokud je těžké uvěřit ve spojení mezi normálním odpočinkem a hubnutím, měli byste se přesvědčit alespoň argumentem, že během spánku nemáte chuť k jídlu.

Měli byste si dávat pozor na to, co máte na talíři, v jakém množství a v jaké kombinaci. Jsou prostě nekompatibilní potraviny, jejichž konzumace zatěžuje trávicí systém a vede ke skokům v měřítku. Je lepší vyhnout se vysoce kalorickým potravinám.

Je třeba jíst pomalu. Je lepší používat malé nádobí a dokonce i malé spotřebiče. V žádném případě nevynechávejte jídla (zejména v první polovině dne).

Dalším aspektem je sport. Můžete se přihlásit do fitness třídy nebo do posilovny. Je lepší vzít s sebou svou sestru nebo kamarádku, abyste se navzájem motivovali jít na trénink.

Obvykle se konají 2-3 lekce týdně, ale v případě nouzového hubnutí (a 3 týdny nejsou jeden, ale stále velmi málo) to nestačí. Ve dnech volna od chození do posilovny se musíte učit sami.

Hlavním cílem takových „domácích“ tréninků není budovat svalovou hmotu a dostat se do formy (i když to by bylo skvělé), ale udržet si metabolismus v dobré kondici. Nechte to být 10minutové zahřátí. Tohle bude stačit.

Volný čas v tuto dobu by měl být především zábavný, což také odvede pozornost od lednice.

Jak udržet výsledky

Nezáleží na tom, zda je cíle dosaženo za týden nebo za 2-3 týdny. Hlavní je nyní zachovat novou formu.

K tomu potřebujete:

• každé ráno po návštěvě koupelny stoupněte na váhu, abyste chytili „plus 300 gramů“ a ne „plus 2 kg“;
• pokračovat ve sportu (už můžete odmítnout každodenní vyčerpání těla, bude stačit navštěvovat posilovnu 2-3krát týdně);
• je nutné dodržovat správnou stravu a denní režim;
• nekonzumujte potraviny jako chipsy, majonézy, sycené nápoje a tak dále (jsou kontraindikovány i pro ty, kteří jsou se svou váhou spokojeni).

Pamatujte, že je snazší udržet si tělesnou hmotnost, než hrdinně bojovat s centimetry navíc.